饮食“忌口”，远离刺激源头

 

　　前列腺对饮食非常敏感，长期摄入辛辣、油腻食物会刺激前列腺充血水肿，加速细胞增生。例如，辣椒、花椒、酒精等会直接刺激前列腺血管扩张，让原本就“脆弱”的组织更易受损；高脂肪饮食则可能通过影响激素水平，间接促进前列腺细胞分裂。日常饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果、全谷物，适量补充优质蛋白（如鱼肉、豆类），既能提供营养，又能减少对前列腺的刺激。

 

　　规律排尿，避免“憋出问题”

 

　　憋尿是前列腺的“隐形杀手”。长时间憋尿会导致膀胱过度充盈，压迫前列腺，使其长期处于高压状态，影响局部血液循环；排尿时突然用力，还可能引发尿液反流，将细菌带入前列腺，诱发炎症。而炎症反复发作会刺激前列腺组织增生，形成恶性循环。因此，无论工作多忙，有尿意时都应尽快排空膀胱，避免尿液在膀胱内“囤积”过久。

 

　　适度运动，激活身体“修复力”

 

　　久坐不动会压迫盆腔，导致前列腺局部血液循环不畅，代谢废物堆积，为细胞增生提供“温床”。而适度运动能促进全身血液循环，增强前列腺的抗病能力。例如，每天快走30分钟、慢跑或游泳，能改善盆腔充血状态；提肛运动（收缩肛门）则能直接锻炼盆底肌肉，增强对前列腺的支撑作用。运动无需高强度，关键在于长期坚持，让身体保持“活跃状态”。

 

　　控制情绪，给前列腺“减减压”

 

　　长期精神紧张、焦虑会通过神经内分泌系统影响前列腺功能。压力过大时，体内激素水平失衡，可能刺激前列腺细胞异常增生；情绪波动还会导致盆底肌肉痉挛，加重排尿困难症状。因此，学会调节情绪至关重要。可以通过冥想、听音乐、与朋友聊天等方式放松心情，保持乐观心态，让前列腺“轻松”工作。

 

　　上海九龙男科医院提醒，前列腺增生的预防需从饮食、排尿、运动、情绪等多方面入手，形成健康的生活方式。若出现尿频、尿急、排尿费力等症状，或夜间起夜次数明显增多，应及时就医进行前列腺超声、尿常规等检查，早发现、早干预。前列腺健康关乎生活质量，科学预防才能让中老年生活更从容。