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男性饮食健康可以减少很多慢性疾病
来源:上海九龙医院 http://www.shjlnzyy.com/ 时间:2012-11-29 23:09 作者:上海男科医院 在线咨询医生

  三十而立,当男人转向中青年的时候,在人生旅途中,会分外的忙。常言道:“人到中年百事忙”,中年人是社会及家庭的栋梁,而且也是工作中的骨干。然而,中年也是“病机 四伏”的年代。人到中年以后,各种生理机能开始减退,大体上每增长一岁,减退1%。

  中年人的身体从充满活力的青年阶段,开始转向衰退的老年阶段,体质状 态,身体机能逐渐衰退,xibao再生能力、功能和内分泌功能逐渐下降,心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。不少人开始眼睛老花、头发灰白。特别是 中年知识,长时间超负荷、全身心地投入工作,以致有些人心力憔悴,英年早逝,令人十分惋惜。

  因此,推迟中年衰老的过程,是每个中年人的美好愿望,在众 多的推迟衰老的手段和措施中,积极参加适宜的体育锻炼,合理安排饮食是有效的方法。

  中年人,工作上肩挑重任,生活上有负担,时间上有紧迫感由于精神上常处于紧张状态,因此选择一些放松性的、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是合适的,比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。

  从饮食方面讲,尤其要注意控制总热量,避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量,减少饱和脂肪酸的摄入,每天不超过50克。适量补充蛋白质,一般每天 摄入70克~100克,其中至少1/3为优质蛋白,如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多,吃糖过多不仅容易肥胖,还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果, 充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等,以防骨质疏松等症的发生。要少盐,每天不得超过8克,以免引起高血压和脑血管疾 病。此外,中年人饮食要有节制,定时定量,以免引起消化功能紊乱而损害健康,要戒烟,它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒,要适量。

  中年人的饮食,除科学安排好一日三餐,并注意平衡膳食外,还应适当补充具有抗衰老作用的食物。日本科学家研究发现,工蜂和皇蜂虽系同母所生,但 工蜂只能活六个月,而皇蜂可活五年,其原因是:前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺,促进组织的供氧和血液循环,从而振兴生命。据说, 拿破仑精力充沛过人,也因久服蜂皇浆之故。

  已有资料证实,芝麻含有丰富的抗衰老成分。维生素E,能促进xibao的分裂,推迟xibao的衰老,常吃可抑制xibao内的衰老物质?自由基的堆积,从而延缓 衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸,有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝固的物质,常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬xibao吞食癌 xibao有本领。香菇等食物含有植物性固醇类物质,具有抗癌作用。

  男性要多关注自己的健康,抽空多去做一些有氧运动。促进自己的内部循环。多去户外活动,如果有时间,多去效区呼吸一下新鲜的空气。

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