三十而立，当男人转向中青年的时候，在人生旅途中，会分外的忙。常言道：“人到中年百事忙”，中年人是社会及家庭的栋梁，而且也是工作中的骨干。然而，中年也是“病机 四伏”的年代。人到中年以后，各种生理机能开始减退，大体上每增长一岁，减退1%。

　　中年人的身体从充满活力的青年阶段，开始转向衰退的老年阶段，体质状 态，身体机能逐渐衰退，xibao再生能力、功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。不少人开始眼睛老花、头发灰白。特别是 中年知识，长时间超负荷、全身心地投入工作，以致有些人心力憔悴，英年早逝，令人十分惋惜。

　　因此，推迟中年衰老的过程，是每个中年人的美好愿望，在众 多的推迟衰老的手段和措施中，积很参加适宜的体育锻炼，合理安排饮食是有用的方法。

　　中年人，工作上肩挑重任，生活上有负担，时间上有紧迫感由于精神上常处于紧张状态，因此选择一些放松性的、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是合适的，比如太很拳、健身跑、气功、健身操等。

　　从饮食方面讲，尤其要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天 摄入70克～100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果， 充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾 病。此外，中年人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒，要适量。

　　中年人的饮食，除科学安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，还应适当补充具有抗衰老作用的食物。日本科学家研究发现，工蜂和皇蜂虽系同母所生，但 工蜂只能活六个月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺，促进组织的供氧和血液循环，从而振兴生命。据说， 拿破仑精力充沛过人，也因久服蜂皇浆之故。

　　已有资料证实，芝麻含有丰富的抗衰老成分。维生素E，能促进xibao的分裂，推迟xibao的衰老，常吃可抑制xibao内的衰老物质?自由基的堆积，从而延缓 衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化之功效；黑木耳含一种妨碍血凝固的物质，常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬xibao吞食癌 xibao有本领。香菇等食物含有植物性固醇类物质，具有抗癌作用。

　　男性要多关注自己的健康，抽空多去做一些有氧运动。促进自己的内部循环。多去户外活动，如果有时间，多去效区呼吸一下新鲜的空气。